要说饭前饭后的差距，那可不是单纯胖三斤的事。很多人在饭前肚子正常，吃完饭好像怀胎4个月一样，肚子瞬间鼓出来。

有的人说这就是吃太多了撑的，等消化下去就没事了。其实不然，也有可能是因为胃胀气了。

【资料图】

为什么会出现胃胀气情况？

首先要明确我们的消化系统中每天都有气体在游走，一般在早晨起床空腹时，肠胃中的气体通常在100-200ml左右，经过一天的吃饭和咽水等动作，没进行一次，就会有一些气体伴随着送进胃里。

别小看了咽这个动作，它可是导致胀气的大头，一顿饭就可以增加 65% 的气体。再加上肠胃中的菌群也会影响打气的效率，在菌群和空气的影响下，肚子就胀起来啦。

哪些原因会造成胃胀气现象？

·大量饮水或饮料

易吞入空气，精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。

·消化不良

含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动，进而产生腹胀。

·肠道排空障碍

肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体，有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

·过量摄入容易产气的食物

如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体，另外乳类食品也很容易产生胀气。还是要根据自己的情况控制不同食物适合自己的食用量。

·压力大

精神压力大会导致肠胃蠕动变慢，从而产生腹胀情况；同时久坐不动也会让气体积聚。

·盐吃太多

过量的盐摄入使得胃肠道内水分潴留，阻碍食物消化的进程，从而引起腹胀。同时盐摄入过量还会使大肠内肠道菌群的稳态受到破坏，内环境发生紊乱，从而引起胃肠道不适反应，其中就包括胀气。

关于胃胀气，这些食物要注意

·吃豆子会胀气？

对一般人来说，容易胀气的食物主要是含有低聚糖和可溶性膳食纤维的蔬果、杂粮、豆类等，或者淀粉消化率比较低的食物。

如果本身肠胃功能就比较弱，那么除了这些，可能一些其他人吃了不会胀气的食物，你吃了还是会胀气，这个时候的关键在于提高胃和小肠的消化能力。可以考虑咨询医生，服用一些助消化的OTC药物。

·吃绿叶菜会胀气

对胃肠功能差的人来说，生的蔬菜吃太多可能会不舒服，一方面膳食纤维对肠道有刺激作用，另一方面其中所含的一些抗营养物质可能影响消化率。

如何缓解胃胀气？

·饮食注意

很多食物是容易让人腹胀的食物，其实种类还是蛮多的，而且这个因人而异。比如牛奶、十字花科的蔬菜，都是常见的会让人胀气的食物，这个因为人和人体质的不同，所以胀气情况也不一样。重点是要找到自己和食物之间的饮食平衡。

·可以做排气动作

主要就是按压腹部，帮助气体在肠道里推进，指导排出。比如整个人平躺在床上，抬起脚，用手抓住脚丫，整个上半身缓慢抬起。

·注意自我情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果就可能是加剧腹胀。

·寻求医生帮助

目前有一些药物可以帮助缓解内脏的敏感程度，比如一些神经调节剂、平滑肌抗痉挛药等。还是提醒大家，建议在医生的指导下进行服用，不要自己想当然的服用。

总之胃胀气整体来说还是一个蛮普遍的现象。如果经常胃胀气，可以通过饮食和适当运动来帮助提高消化能力，从而缓解胀气情况；当然如果自己的胀气情况已经很严重了，有些人可能会有腹泻、腹痛等情况伴随发生。那么就要及时就医，在医生的指导下进行服药。

参考文献：

[1] 《吃完饭肚子大，真不是胖！这回终于把胀气说清楚了》丁香医生

[2] 《胃肠容易胀气，只是因为吃豆子？》范志红_原创营养信息

[3] 《【洽尔 X 咆哮姐】常常胀气，是不是这些食物惹的祸？》临床营养网

[4] 《「胀气」可能由7种疾病引起！消化科医生列出危险人群》生命时报

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～

标签：