如何摆脱对手机的依赖

不管年龄多大，只要你有极强的自律能力，绝大多数时候是不会深陷各种成瘾陷阱的。所以，戒掉手机依赖症，主要要从自律性开始着手：

首先，从内心要有积极的意愿，的确想摆脱对手机的依赖。可以使用15秒法则：当一件事情的启动时间超过15的时候我们就会对去完成他的欲望减小。你可以这么做，工作和回家后，手机尽可能放远一点，定时休息的时候再去看有哪些电话和信息，同时每次把微信退出，然后把微信登陆密码设的非常长，每次打开微信，一想到要输入那么多密码，又把手机放下了。

其次，在摆脱对手机依赖的过程当中，要对日常生活或者日常的规划有所安排，建议你佩戴一块有日历提醒功能的手表，闹铃手表也可以。提醒自己在什么时间可以看手机，看多长时间，看什么内容，不看手机的时间里要做什么，完成什么。做好一阶段时间规划，规划好了用闹钟提醒严格执行。

开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，好的习惯是慢慢养成的，要持之以恒，相信你一定会戒掉手机依赖症!

摆脱手机依赖的方法

主要从以下几个方面治好了手机依赖症。

执行不可见要求，做到应卸尽卸。

第一，卸载所有游戏、视频等APP。 因为我本身不玩游戏，所以游戏APP我基本不安装，主要 卸载今日头条、抖音，知乎等

第二，限制无法卸载的APP，有些APP因为工作或者系统限制等原因，无法卸载，例如微信、浏览器、应用商城等(微信小程序可以玩游戏、刷视频、，浏览器有视频推送功能、应用商城可以复装APP)，用手机自带的程序限制功能，设置每天不超过1分钟的使用时间，微信可以长一点时间。

第三，如果实在忍不住刷了视频或者玩了游戏，也必须在结束后第一时间卸载掉。既不让它显而易见，也不让它再次启用的时候，简便易行。

执行不简便易行要求，能藏就藏。

第一，将所有不常用的APP全部藏在一个文件夹里面，然后把应用商城、微信、浏览器等不能卸载的APP放到里面，人为的造成它使用不便。

第二，调整流量权限，将所有非学习、非工作的APP全部设置为不可使用流量。

第三，将浏览器的主页设置自律的热门视频链接。

第四，关闭朋友圈，不随意发朋友圈，因为每个人都希望自己发的消息得到别人的点赞，这个反复查看的行为最浪费时间。

第五，安装“摆脱手机”APP，这个APP有两个优点，一是有分时间段自动锁机功能，我一般设置的是中午睡觉前、晚上睡觉前到凌晨3点，因为这个时间段是刷手机的高峰时期。二是有APP白名单功能，由于我没有开会员，所以只能设置6个APP白名单，我的设置是(支付宝、微信、钉钉、微信读书、百词斩、通话)。有的时候，我实在忍不住了，就点开这个APP，它会让我冷静一小时。特别紧急的情况，可以重启手机恢复。

第六，用好手环或者手表的蓝牙来电提醒功能，将手机永久设置为静音。同时将手机充电的位置，放到远离书房和卧室的地方，手机响铃实际上就是最大的干扰。

让好习惯显而易见。

第一，在手机醒目位置安装豆瓣、百词斩、微信读书等学习APP。如果不是因为知乎有搞笑视频推送，我应该不会卸载它。

第二，在豆瓣、等平台上，屏蔽任何游戏和娱乐话题的推送，主动阅读自律、读书等话题的内容，让系统加大相关话题的推送力度。

第三，如果真的需要刷今日头条、知乎，也应该使用电脑版的。因为坐起来刷电脑，真的不如躺起来刷手机舒服。

让好习惯有反馈

第一，坚持每日日更复盘，说白了利用社交平台进行吾日三省。为了减少手机使用次数，我一般会选择有电脑版的社交平台，例如豆瓣、等，实际上的日更榜单就是好习惯的正向反馈，毕竟在朋友圈发一个日更100天的图片，确实可以让你从朋友圈的无数点赞中收获极大的满足。

第二，经常用书本上的知识解答别人的提问。我相信别人的肯定，一定会激发你读书的热情。

我的经验是坚持100天后，你后期可以尝试安装一些视频APP，你会发现你能控制自己了，不会无节制的刷手机了。但是刷完之后，仍然要卸载APP。如果查看手机记录，如果出现用手机过程，坏习惯出现苗头等现象。要继续执行上面的要求。

我执行以上要求后的几大好处。

第一，陪家人的时间更多了。

第二，读书和学习的时间多了，成为了孩子的榜样。

第三，读书后，在工作中解决问题的能力提升了。

第四，晚上夜食的行为减少了，体重降下来了。

说一千道一万。自律都是自己逼自己，逼出来的。好方法只是让这个过程，痛苦少了一些，精力消耗少了一些。

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